वजन बढ़ाने के आसान तरिके- vajan badhaane ke aasaan tarike

वजन बढ़ाने के आसान तरिके- vajan badhaane ke aasaan tarike

दोस्तों आज का हमारा विषय वजन बढ़ाने के उपाय है जिसमे हम आपको वजन कैसे बढ़ा सकते है क्या कारण है की हमारा वजन कम है और हमे किस प्रकार की आदत बनानी होगी जो हमारे शारीरिक फिटनेस को बनाये रखने में हमारी मदद करेगी कितना वजन आपके लिये अनुकूल है हम इस बारे में भी आपको बतायगे तो चलिये शुरू करते है  वजन बढ़ाने के आसान तरिके                                                                                                       

हमारे शरीर का विकास बाल्यावस्था से ही होता है तथा हमे सर्वाधिक शारीरिक बदलाव भी उसी समय होते है इसलिए हमे आपने शरीर का सम्पूर्ण विकास हेतु ध्यान बाल्यावस्था में ही रखना होता है हमे प्राप्त संतुलित भोजन ही ग्रहण किया जाना चाहिए साथ ही सर्वाधिक कैलोरी की जरूरत भी हमे बचपन में ही होती है 

वजन कम होने का मुख्य कारण बचपन में  हमे अधिक मात्रा में कैलोरी व संतुलित भोजन ग्रहण न कराना भी हो सकता है तथा इसका मुख्य कारण हमारा पाचन तंत्र का ठीक से कार्य न करना भी होता है कुछ माता अपने बच्चो को जरूरत से कम भोजन करवाती है जिससे उनके शरीर का अधिक विकास नहीं हो पाता और व कमजोर और कुपोषण शिकार भी हो जाते है   

हमे अपनी दैनिक कार्यप्रणाली के अनुसार ही भोजन का प्रयोग करना चाहिए अगर हम बैठकर कार्य करते है तो हमे 2700 कैलोरी  की जरूरत होती है सामान्य कार्य करते है थो 4000 कैलोरी और अगर मजदूर है थो हमे 7000 कैलोरी तक रोज सेवन करनी चाहिए इसलिए ही हमे अपनी शारीरिक जरूरत के अनुसार ही भोजन ग्रहण करना चाहिए बच्चो को बड़ो के मुकाबले अधिक कैलोरी की जरूरत होती है  

वजन बढ़ाने के उपाय 

जब हम वजन बढ़ाने की बात करते है तो उसमे मुख्य रूप से संतुलित भोजन व व्यायाम दोनों सम्मिलित होते है जब तक हमारा पाचन तंत्र ठीक से कार्य नहीं करेगा तब तक हम शारीरिक फिट नहीं होंगे हमारा आर्टिकल पाचन तंत्र को कैसे मजबूत करे पढ़ने के लिए  (यहां क्लिक करे ) 

1. वजन बढ़ाने के लिये हम मुख्य रूप से Ghee  , Oil  , मक्खन आदि वसा का प्रयोग करते है जिनसे हमे बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त होती है लेकिन इनके ज्यादा प्रयोग से कोलस्ट्रोल की मात्रा शरीर में बढ़ जाती है जिससे हमे फिर मोटापा व ह्र्दय रोग जैसी बीमारी से ग्रस्त हो जाते है इसलिए इनका सेवन दैनिक कार्यशेली के अनुसार ही करे                                                                                                                                                                                                                                                       
2.  हमे अपने भोजन क्रम में सुबह Heavy  नास्ता जिसके बाद हम अपने  करते है दोपहर थोड़ा हल्का खाना जिसके बाद थोड़ा आराम करना चाहिए और रात में हल्का खाना खाकर सोना चाहिए                                                                                                                                                                              
3. हमे भोजन को आराम से चबाकर खाना चाहिए साथ ही खाना खाने से 20 मिनट पहले  और बाद पानी नहीं पीना चाहिए जिससे हमारा पाचन तंत्र ठीक हो सके                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
4. वजन बढ़ाने के लिये सभी Fast Food का प्रयोग भी उचित मात्रा में कर सकते है लेकिन ध्यान रखे ज्यादा मात्रा में सावन से मोटापा जैसी बीमारी भी हो सकती है इसलिए हमे हप्ते में एक बार ही उनका सेवन करना चाहिए                                                                                                                                                                                                                                    
5. वजन बढ़ाने में सर्वाधिक लाभकारी Ghee , Oil , मक्खन, आलू , दलिया , अण्डा, दूध व उससे बनी सभी चीजे, हरी सब्जी व फल आदि का प्रयोग करना चाहिए हमे प्रोटीन , कार्बोहायड्रेट व वसा का मुख्य प्रयोग करना चाहिए                                                               
6. सूर्य नमस्कार मुख्य रूप से शरीर की सभी क्रिया के लिए लाभकारी है इसके निरंतर प्रयोग से शरीर की सभी क्षमता प्रभावित होती है                                     

वजन बढ़ाने के लिए जितना जरूरी अच्छा खान-पान है उतना ही जरूरी है नियमित रूप से व्यायाम व योग भी जरूरी है क्योकि अधिक मात्रा में कैलोरी ग्रहन करने से मोटापा जैसी समस्या  भी हो सकती है 

इसलिए जरूरी है की व्यायाम से हम अपना नियमित वजन प्राप्त कर सके उसके लिये हमे जॉगिंग , रनिंग , वार्मअप , रस्सी कूदना , कोई भी शारीरिक खेल जैसे क्रिकेट , फुटबॉल, बैटमिंटन आदि भी खेल सकते है साथ ही हमे कुछ अच्छी आदत भी अपनानी चाहिए योग में आप सर्वांगासन , व्रजासन , पश्चिमोत्तानासन , व बड़ा पद्मासन भी कर सकते है जो शारीरिक फिटनेस बनाने में आपकी पूरी मदद करेंगे