आसानी से कैसे वजन कम करे-aasaanee se kaise vajan kam kare

आसानी से कैसे वजन कम करे - Aasaanee se kaise vajan kam  kare

आज का हमारा विषय Weight loose   है जिसमे हम आपको बतायगे की किस प्रकार हम अपने वजन को कम  कर सकते है और उसके लिए हमे क्या-क्या करना होगा तो चलिये जानते है      

आज के इस युग में  सभी इंसान इतने व्यस्त हो गये है की उन्हे अपने स्वास्थ्य हेतु ध्यान ही नहीं है वे  अपने  अच्छे खान-पीन , आवश्यक शारीरिक आराम  पर ध्यान ना रखते हुए अपनी कार्यशेली में व्यस्त रहते है  जिसके कारण मोटापा एक आम समस्या बन गया है अगर देखा जाये तो हमारे पूर्वज का स्वास्थ्य हमसे काफी अच्छा था इसका कारण है उनके अच्छे आहार सामग्री का ग्रहण करना जिसमे प्राकृतिक चीजे अधिक  मात्रा  में होती थी

 हमारे द्वारा ग्रहण की जाने वाली आहार सामग्री में मिलावट होने के कारण वे हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है 1 या 2 दिन में कोई मोटा नहीं होता है मोटापा लम्बी लापरवाही के कारण होता है

कुछ लोग तो मोटापा कम करने के लिए कम खाना शुरू करते है जिसके कारण उनके शरीर में पोस्टिक आहार की कमी आ जाती है  जिसके कारण वे कमजोर और बीमार भी हो जाते है तथा  वजन भी ज्यादा कम नहीं होता है मोटापा कम करने के लिए हमे कम नहीं बल्कि शारीरिक जरूरत के अनुसार ही भोजन करना चाहिए 

 
 

मोटापे के मुख्य कारण

 1 -हम  अपने भोजन में फैट्स(जैसे- घी , तेल, मक्खन ) अत्यधिक मात्रा में लेने  के कारण हमे अधिक  कैलोरी       प्राप्त होती है इनके सेवन से कोलेस्ट्रोल की मात्रा भी बढ़ जाती है जो हमारी मासपेशी के ऊपर  फैट के रूप  में जम जाती है जिससे मोटापा और ह्रदय रोग जैसी बीमारी हो सकती है

       

 2- दिन-भर व्यस्त रहने के पश्चात हमे शारीरिक व मानसिक आराम भरपूर न मिलने से भी मोटापा बढ़ता है क्योकि सोने से कैलोरी व्यय होती है

       

  3- शारीरिक श्रम से अधिक मात्रा में भोजन ( कैलोरी)ग्रहण करने से भी मोटापा बढ़ता  है 

        

  4- मेदा , तली हुई चीजे , चाय , कॉफी , मिर्च , मसाले , नमक का अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से भी 

 मोटापा बढ़ता है

मोटापे कम करने के उपाय

आगे बताये जाने वाले सभी उपायों से न केवल आपका मोटापा कम होगा बल्कि आपमें रोजमर्र के जीवन स्वास्थ्य हेतु अच्छी आदतों का भी विकास होगा  तथा शारीरिक स्वास्थ्य भी अच्छा हो जाएगा जिससे आपमें बीमार होने के लक्षण भी कम हो जाते है और आप स्वस्थ जीवन व्यतीत करते है 

1- मोटापा कम करने के लिए  जरूरी है की हम अपनी शारीरिक दिन-चर्या के अनुसार ही भोजन (कैलोरी)ग्रहण  करे|कैलोरी की जरूरत व्यक्ति के शारीरिक श्रम पर ही निर्भर करता है जैसे की बैठ के कार्य करने वाले व्यक्ति को  लगभग 2400 कैलोरी की दैनिक जरूरत होती है जबकि उनसे भी थोड़ी ज्यादा  महनत करने वाले व्यक्ति को लगभग 3000 कैलोरी की दैनिक  जरूरत होती है और अधिक परिश्र्म करने वाले  व्यक्ति जैसे मजदूर कोलगभग  8000 कैलोरी की दैनिक जरूरत होती है क्योकि इनमे ऊर्जा व्यय ज्यादा  मात्रा में होती है कैलोरी के द्वारा ही हमे कार्य करने हेतु ऊर्जा प्राप्त होती है 

 2- मोटापा कम करना हेतु जरूरी है की हमारा  पाचन तंत्र ठीक प्रकार से  कार्य करेपाचन तंत का अच्छे से कार्य न करने से भी फालतू का भोजन निष्कासित न होकर शरीर में फैट  के रूप में जम जाती है  उसके लिए हमे कुछ आदत बनानी होगी जैसे की सुबह सबसे पहले उठकर हमे 2 गिलास हल्का गर्म पानी का सेवन करना और फिर सोच और स्नान करना चाहिए सुबह का नास्ता अच्छी मात्रा में ग्रहण करे फिर दोपहर का भोजन थोड़ा हल्का व रात का भोजन हल्का व कम मात्रा में करना चाहिए भोजन के 30  मिनट  उपरांत ही  पानी पीना चाहिए  इन सभी क्रियाओ से हमारी पाचन शक्ति  मजबूत होती है पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिये योग में शुद्धि क्रियाओ का प्रयोग भी किया जाता है जैसे- गजकरनी शुद्धि क्रिया , जल नेति शुद्धि क्रिया , रबर नेति शुद्धि क्रिया आदि 

पाचन क्रिया को कैसे मजबूत बनाए जानने के लिए यहा क्लिक करे 

 3- भोजन में हमे तली हुई चीजों , मैदा , चाय , कॉफी , गर्म मसालों , चीनी से निर्मित वस्तुओ का सेवन कम कर    चाइये हमे घी , तेल , मक्खन का सेवन भी उचित मात्रा में करना चाहिए 

 4- भोजन में हमे प्रोटीन ( जैसे- मटर , मसूर ,गेहू , मक्का ) , कार्बोहायड्रेट ( आलू , आटा , दलिया , फल )                    विटामिन ( दूध से निर्मित सभी वस्तुए , अण्डा , मछली ) तथा मिनरल्स का  प्रयोग अधिक मात्रा में करन चाहिए कार्बोहायड्रेट के सेवन से कोलस्ट्रोल की मात्रा को भी घटाया जाता है 

   

5- एक अच्छा  स्वस्थ शरीर  प्राप्त करने  के लिए हमे  पानी को अधिक मात्रा में पीना चाहिए जिससे हमारी पाचन         शक्ति   भी मजबूत होती है तथा शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है 

 6- हल्दी का नियमित प्रयोग करने से कोलस्ट्रोल के स्तर को कम किया सकता है जिससे शरीर पर अतिरिक्त फेट       नष्ट होकर सामान्य वजन प्राप्त होता है हल्दी को हम सुखी व कच्ची दोनों प्रकार से प्रयोग कर सकते है  

 7- जिरे व अजवाइन को सुबह 15 मिनट पानी में भिगोकर गर्म करके सेवन करने से हमारी इम्युनिटी , पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है 

व्यायाम द्वारा मोटापा कम करना 

व्यायाम द्वारा मोटापा हम कम समय में ही दूर कर सकते है व्यायाम से न केवल मोटापा ही कम बल्कि  हमारा स्वास्थ्य भी अच्छा होता है तथा हमारे शारीरिक वृद्धि जैसे- शक्ति में वृद्धि , लचीलेपन में वृद्धि , गति में वृद्धि आती है जिससे हमारे रोज-मर्रा के कार्य आसानी से हो जाते है तथा हम लम्बे समय तक स्वस्थ रहते है बीमार तथा चोट लगने की संभावना भी कम हो जाती है तो आइये जानते है 

1- मोटापा कम करने हेतु हम दौड़ना , जॉगिंग करना , रस्सी कूदना , डांस करना , तैरना , साइकिलिंग ,सीढ़ी              चढ़ना उतरना आदि एरोबिक व्यायाम मुख्य रूप से करने चाहिए

2- स्ट्रेच करने से भी हम जल्दी  मोटापा कम कर सकते है उसके लिए हमे साइड , बैक तथा फ्रंट स्ट्रेच मुख्य रूप         से करनी चाहिए स्ट्रेच की अवधि 10-15 सेकंड होनी चाहिए जिसे 6-8 बार करना चाहिए साथ ही हम अश्वगन्धा         पाउडर के  सेवन  वजन को नियमित रख सकते है साथ  और बहुत  फायदे हम सुबह फ्रेश होने के बाद हल्के         गर्म पानी या दूध में 1 चम्मच डालकर पीना है यह हमारी पाचन क्रिया में  सुधार लाता है   

 3- योग के द्वारा मोटापा कम करने के लिए हमे सूर्यनमस्कार , पक्षिमोत्तनासन , मयूरासन , धनुरासन , सुप्त-               व्रजासन , अर्द्ध- मस्तेद्रासन , चक्रासन प्रयोग करना चाहिए इनके प्रयोग से न केवल मोटापा कम बल्कि हमारी          मासपेशी भी मजबूत  होती है

 4- मोटापे  पर सबसे ज्यादा प्रभाव एनारोबिक क्रिया ( जैसे- बिना ऑक्सीजन के किये जाने वाले व्यायाम )स्प्रिंट रनिंग-100 मीटर , 200 मीटर , वेट लिफ्टिंग , पावर लिफ्टिंग आदि  क्योकि इन सभी क्रियाओ में कैलोरी सबसे अधिक व्यय होती है

5- वार्मअप क्रिया शरीर को स्वस्थ रखने के लिये बहुत जरूरी है जो हमारे शरीर की शारीरिक क्रियाओ को संतुलित रखने के लिये भी आवश्य्क है




इन सभी उपाओ से केवल आपका वजन कम होगा बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बहुत अच्छा होगा इन सभी उपाओ को आपको दैनिक आदतों में शामिल करना होगा और आप एक स्वस्थ जीवन व्यतीत करेंगे

अगर आपको हमारा ये आर्टिकल अच्छा लगा हो या आप कोई सुझाव देना चाहते हो तो कृपया कर हमे कमेंट में लिखकर जरूर दे मेरी यही कामना है की आप स्वस्थ जीवन व्यतीत करे